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Día Mundial de la alimentación ¿Cómo tener una alimentación saludable?

Día Mundial de la alimentación ¿Cómo tener una alimentación saludable?



Para llevar una alimentación saludable es necesario conocer el tipo de alimentos que necesitamos y en qué proporción y seguir las pautas de la Pirámide de la Alimentación Saludable. Así, alimentos como los cereales y derivados (pan, pasta, arroz, etc.), las papas, las verduras, las hortalizas, las frutas, la leche y sus derivados y el aceite de oliva deben consumirse diariamente. Otros como las legumbres, los frutos secos, los pescados, los huevos y carnes magras se deben tomar alternativamente varias veces a la semana.Para llevar una alimentación saludable es necesario conocer el tipo de alimentos que necesitamos y en qué proporción y seguir las pautas de la Pirámide de la Alimentación Saludable. Así, alimentos como los cereales y derivados (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas, las verduras, las hortalizas, las frutas, la leche y sus derivados y el aceite de oliva deben consumirse diariamente. Otros como las legumbres, los frutos secos, los pescados, los huevos y carnes magras se deben tomar alternativamente varias veces a la semana.

Para llevar una alimentación saludable también es importante tener en cuenta los siguientes consejos:

- Realizar como mínimo unas 4 ó 5 comidas al día.

- Comer despacio, masticar bien los alimentos y procurar sentarse siempre para comer.

- Mantener horarios regulares de comidas  

- Utilizar métodos sencillos para la preparación de los alimentos (cocinar al vapor, hervir, hornear, etc.).

- Cocinar con poca grasa y poca sal.

- Mantener un estado de hidratación adecuado, mediante el consumo abundante de agua, infusiones, caldos, etc.

- Practicar diariamente actividad física moderada y ajustar el consumo de alimentos al nivel de ejercicio habitual.

- Moderar el consumo de carnes grasas, embutidos, pastelería, bollería, azúcares y bebidas azucaradas.

- Moderar el consumo de alcohol, evitando las bebidas de alta graduación.

Fuente: https://www.educainflamatoria.com/que-se-debe-comer-para-tener-una-alimentacion-saludable

 

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