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Alimentos

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Alimentos

Para llevar una vida saludable, es fundamental tener unos hábitos mantenidos en el tiempo que no pongan en peligro la salud. Los hábitos o el estilo de vida es una expresión que se aplica de una manera genérica a la forma en que se entiende la vida, expresado en todos o en cualquiera de los ámbitos del comportamiento (trabajo, ocio, sexo, alimentación, indumentaria, etc.), fundamentalmente en las costumbres o la vida cotidiana.

 

  1. Entre los hábitos de vida más importantes para alcanzar una vida saludable, encontramos:
  2. Seguir una alimentación variada y equilibrada, en cantidades adecuadas en función de las necesidades nutricionales y el gasto energético de cada persona.
  3. Seguir unas normas básicas de higiene a la hora de manipular alimentos.
  4. No consumir sustancias tóxicas, como son el tabaco, alcohol y drogas.
  5. Practicar ejercicio físico moderado de forma habitual.
  6. Respetar las horas de sueño nocturno y unas buenas pautas de descanso.
  7. Mantener unas normas básicas de higiene personal.
  8. Mantenerse activo física y mentalmente con una buena actitud y predisposición ante la vida.

Una adecuada alimentación y estilo de vida constituyen la mejor herramienta de prevención de enfermedades y de promoción de salud en la población. Además es muy importante que estos buenos hábitos se adquieran en las primeras etapas de la vida.

 

 

Alimentación saludable

 

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.


Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de: 


    • Desarrollarse plenamente 

    • Vivir con salud 

    • Aprender y trabajar mejor 

    • Protegerse de enfermedades. 


La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente. 


Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: 


    • Obesidad 

    • Diabetes 

    • Enfermedades cardio y cerebro vasculares 

    • Hipertensión arterial 

    • Dislipemia 

    • Osteoporosis 

    • Algunos tipos de cáncer 

    • Anemia 

    • Infecciones 

Para comer sano se recomienda:

    • Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones 

    • Modere el tamaño de las porciones 

    • Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color     

       preferentemente crudas 

    • En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una 

       fruta 

    • Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. 

    • Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana. 

    • Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros 

       condimentos. 

    • Evite el uso del salero en la mesa. 

    • Limite el consumo de azúcar y alcohol.

 

 

                                                                                       

 

     

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